寒
CLOD DEW
露
传
统
节
气
防凉燥避寒邪
宜：润肺防燥，早卧蓄阳，缓动舒筋
忌：赤足受寒，辛辣耗津，郁结伤神
传/统/二/十/四/节/气
寒露时节，露水寒凉，渐欲成霜，此时节标志着深秋到来。此时“燥邪”未退，“寒邪”渐盛，形成 “寒燥” 气候。人体阳气加速收敛，养生重点需从防“温燥”转为“防凉燥、避寒邪”，为入冬筑牢健康根基。我院秉承 “上工治未病” 宗旨，为您详解科学养生之道。
展开剩余91%【 寒露·饮食篇 】
-膳食调养 · 温润益胃-
“温润滋养，健脾益胃” 。饮食需兼顾滋阴润燥与适度温补，以抵御寒气，养护脾胃。
宜食：
• 根茎果实：热山药粥、南瓜小米粥、花生红枣汤，温养脾胃，润而不腻。
• 时令润燥：芝麻糊、核桃仁、蒸雪梨、荸荠甘蔗水，滋阴润肺，对抗凉燥。
• 温补肉类：鸡肉煲汤（如当归生姜鸡汤）、牛肉炖萝卜、鲫鱼豆腐汤，补气强身。
二/十/四/节/气
忌食：
• 生冷瓜果、凉拌菜、冰饮，避免寒湿伤脾引发腹泻。
• 过量辛辣、油炸烧烤，防止燥热内生损伤津液。
寒
露
HAN
LU
【 寒露·起居篇 】
-起居作息 · 保暖为先-
寒露时节，阳气渐收，阴气渐长，人体的生理活动也应顺应自然规律调整。谚语云：“白露身不露，寒露脚不露。”寒露时节应适时添衣，注意足部保暖，此外，中医认为，“早睡以养阳气，晚起以固阴精”，此时建议大家适当调整作息，避免熬夜耗伤阳气。
宜：
• 早睡早起： 22:30前入睡，6:30左右起床，助阳气潜藏。
• 重点保暖： 颈项（围巾）、腰腹（背心）、足部（棉袜+泡脚），睡前40°C热水泡脚15分钟，加艾叶更佳。
• 勤晒衣被： 晴天晾晒被褥，除湿杀菌防螨。
寒
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忌：
• 盲目“秋冻”，尤其老人、儿童及慢性病患者需及时添衣。
• 熬夜透支，深秋熬夜易耗伤精血，降低免疫力。
【 寒露·情志篇 】
-精神情志 · 收敛神气-
秋季万物凋零，易让人产生 “悲秋” 之情，寒露时节这种情绪会更加明显，若不及时调节，可能导致肝气郁结，影响身体健康。中医认为，“怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾”，因此寒露时节情志调节的关键在于保持平和心态，避免过度悲伤、焦虑或愤怒。
宜
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• 静心活动：书法、茶道、听古琴、阅读经典，凝神静气。
• 午间散步：晴天午时（11:00-13:00）公园漫步，吸收自然阳气。
忌
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• 过度感怀秋景，陷入低落情绪。
• 郁结于心，及时与亲友倾诉或咨询专业疏导。
【 寒露·运动篇 】
-运动导引 · 动静相宜-
寒露时节，虽然天气转凉，但适当运动仍能增强体质、提高免疫力，帮助身体抵御寒气。不过，此时运动应遵循 “收敛” 的原则，避免剧烈运动导致大汗淋漓，以免耗伤阳气和津液，反而不利于健康。
宜：
• 柔和项目：太极拳、八段锦、慢跑、健步走，择阳光避风处进行。
• 导引功法：练习“寒露坐功”（晨起盘坐，双手攀足，吐纳9次），通足太阳膀胱经。
忌：
• 晨起迎风或夜间大汗运动，易受寒邪侵袭。
• 剧烈运动如篮球、长跑，导致阳气外泄。
【 寒露·防病篇 】
-科学护理 · 特色防治-
针对寒露高发的感冒、咳喘、胃痛，我院提供个体化防病服务：
01
代茶饮
根据体质可以调配桑叶、杏仁或者是苏叶、陈皮等熬煮茶饮，润肺散寒。
02
穴位贴敷
选用温中草药贴敷足三里、中脘等穴位，增强脾胃运化。
03
督脉灸疗法
艾灸大椎至命门段，激发阳气，提升抗寒能力。
寒露是秋季向冬季过渡的重要节气，也是身体调养的关键时期。顺应时节变化，做好调理，才能更好地适应气候转变，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础。愿大家在这个秋意浓浓的节气里，既能感受季节的美好，也能拥有健康的体魄！
治
未
病
科
广安门医院保定医院治未病科是国家中医药管理局首批示范性“治未病”试点单位、河北省重点优势专科。其核心在于传播中医“治未病”理念——“未病先防、既病防变、瘥后防复”，并据此建立了以中医体质辨识、经络检测及调养为导向的服务模式，致力于为广大人民群众提供规范、优质、高效的“治未病”服务。
01
优势病种
失眠焦虑、疲劳综合征、脾胃虚弱、腹胀便秘、痰湿肥胖、产后体虚、更年期综合征、咽炎鼻炎、颈肩腰腿痛等疾病的综合调养。
提供中医体质辨识与健康状态评估，美容减脂塑形，三伏/三九节气贴敷养生，亚健康状态综合调治。
02
适宜技术
中药、针灸、艾灸、穴位贴敷、穴位埋线、浮针、穴位注射、脐姜灸、督脉灸、温针灸、耳穴压豆、放血疗法、刺络拔罐、竹罐、平衡罐、扶阳罐、刮痧等。
03
特色产品
安神香囊、防感香囊、驱蚊香囊、代茶饮、足浴粉、中药肚兜、中药背靠垫、三伏/三九贴、药膳食疗、慢病调理膏方系列等。
就诊地址
裕华院区：裕华西路530号（保定市体育场旁）门诊320诊室、门诊1楼治未病治疗室
国际医疗基地院区：裕华东路2699号（保定古动物博物馆南）门诊治未病诊室
联系电话
供稿：治未病科
编辑：杨 津
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统筹：白 杨
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中国中医科学院
广安门医院保定医院
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